Sabe-se actualmente que certos nutrientes contribuem para uma melhor vida sexual e influenciam as hormonas que regulam o aparelho reprodutor.

Uma vida sexual harmoniosa não acontece por acaso,mas é o resultado de uma combinação ele vários factores: alimentação equilibrada e nutritiva, exercício físico moderado e regular e atitude positiva, elementos-chave para a manutenção ele bons níveis ele impulso sexual e da saúde do aparelho reprodutor.

Em geral, uma alimentação saudável que contenha uma grande variedade ele nutrientes fornece todas as vitaminas e minerais necessários para ler uma vida sexual satisfatória e assegura a boa condição física do aparelho reprodutor.

Sabe-se, porém, que algumas vitaminas e minerais parecem desempenhar um importante papel na manutenção do impulso sexual e na produção de óvulos e esperma. Certos nutrientes têm ainda a capacidade de regular os níveis das hormonas sexuais no organismo, enquanto outros podem até ajudar a proteger o aparelho reprodutor dos eventuais danos causados pelas infecções ou doenças.

Dada a importância de uma nutrição correcta, não é de admirar que hábitos alimentares incorrectos possam repercutir-se de forma tão directa sobre a vida sexual. Por exemplo, a carência em zinco pode causar esterilidade e impotência, e enquanto pequenas quantidades de álcool podem ajudar algumas pessoas a sentirem-se descontraídas, o seu consumo excessivo pode prejudicar o desempenho sexual e até eliminar o desejo sexual em homens e mulheres. Além disso, sabe-se que inibe a ovulação e afecta a subida do esperma até às trompas de falópio. Por outro lado, a cafeína do café, chá e bebidas à base de cola pode reduzir a libido.

Cuidado com o peso. Não é só a qualidade da alimentação que tem influência sobre a vida sexual, mas também a quantidade. Sabe-se que ter peso a menos ou peso a mais pode reduzir a libido e afectar a fertilidade.

Numa perspectiva psicológica. uma atitude negativa em relação ao peso ou à forma do corpo pode afectar a confiança na vida sexual e nos relacionamentos.

A amenorreia (ausência de períodos menstruais) é um sintoma comum da anorexia na mulher, sendo vulgar em bailarinas e atletas com reservas de gordura particularmente baixas. Para a regulação das hormonas que controlam a ovulação e a menstruação é necessário um certo nível de gordura corporal; quando esse nível é muito baixo, a ovulação e a menstruação cessam. No extremo oposto, a obesidade pode alterar a ovulação e reduzir a produção de esperma.

Nutrientes importantes Certos alimentos não são apenas deliciosos como também contêm os nutrientes necessários à libido e manutenção da saúde do aparelho reprodutor. Estes nutrientes contribuem para uma sexualidade saudável, mantendo o sistema reprodutor em boas condições, ajudando na regulação dos ciclos hormonais e reforçando a fertilidade.

Vitamina A. Mantém saudável o tecido epitelial que reveste todas as superfícies externas e internas do corpo, nomeadamente da vagina e do útero. Fígado, gemas, queijo, manteiga e cenoura são boas fontes desta vitamina.

Vitaminas do complexo B. A carência em vitamina B6e em ácido folico parece estar relacionada com a esterilidade. As mulheres que planeiam uma gravidez devem consumir muitos alimentos ricos em ácido folico antes de engravidarem. Os anticoncepcionais orais aumentam a carência naquelas vitaminas. Carne magra, frango, peixe, germe de trigo, levedura de cerveja, leguminosas, amendoins e bananas fornecem (vitamina B6; legumes de folha verde (espinafres, agriões, couves), fígado, laranjas, abacates, beterraba e brócolos são ricos em ácido fólico.

Vitamina C. Para melhorar a fertilidade, sobretudo no homem poderá ser útil aumentar o consumo de vitamina C. Alguns testes demonstraram que uma dose diária de 500-1000 mg pode aumentar a quantidade e a qualidade do esperma produzido e reduzir eventuais deficiências. Esta vitamina ajuda ainda evitar a «aglutinação» ou agregação dos espermatozóides, que os torna incapazes de alcançar o óvulo. Fruta e legumes, sobretudo quivis, pimentos, groselhas-pretas, morangos e citrinos, são ricos em vitamina C.