Planear uma família

Certos alimentos são preciosos para ajudar o casal a conceber um filho e a mulher a viver uma gravidez feliz e sem problemas.
 

Os casais que pensam ter um filho raramente se lembram de que a saúde de ambos os progenitores tem impacte directo sobre a fertilidade e pode fazer a diferença entre ter um bebé saudável ou com problemas.

Em geral, um leque equilibrado de alimentos nutritivos combinado com exercício moderado e regular é suficiente para manter a saúde do aparelho reprodutor. Porém, com a actual tendência para o aumento da esterilidade em homens e mulheres, os futuros pais devem, mais do que nunca, tomar atenção ao seu estilo de viela e à forma como se alimentam.
 

Seja paciente. Para aumentar as probabilidades de conceber um filho, será aconselhável que proceda a algumas modificações positivas, mas lembre-se de que nada acontece de um dia para o outro e que para optimizar a saúde e a fertilidade podem ser precisos cerca de três meses.

Contudo, os seus esforços irão ser compensadores, uma vez que as vantagens de iniciar uma gravidez gozando de boa saúde far-se-ão sentir a longo prazo. Uma criança concebida por uma mãe que faz uma alimentação saudável corre menos risco de sofrer de doenças cardiovasculares ou diabetes em adulto.
 

Aumentar a fertilidade
Quando, após ter tomado a importante decisão de ter um filho, o casal se apercebe de que não consegue conceber, a frustração pode ser avassaladora. A esterilidade, que afecta homens e mulheres, pode ficar a dever-se a diversas situações do foro médico.

A alimentação incorrecta pode contribuir para a esterilidade, sendo em alguns casos a sua única causa. Em vez de recorrerem a tratamentos de fertilidade, muitos casais conseguiram conceber mudando apenas a alimentação e adoptando um estilo de vida mais saudável.
 

Mudar o estilo de vida
O consumo excessivo de álcool afecta a fertilidade no homem e na mulher de diversas formas. Reduz o impulso sexual e afecta o desempenho sexual de ambos; pode diminuir os níveis hormonais, inibindo a ovulação e reduzindo a mobilidade dos espermatozóides, que têm assim mais dificuldade em atingir as trompas de Falópio.

O álcool afecta ainda a capacidade orgânica de absorção de importantes vitaminas do complexo B e de minerais como o zinco. A carência em vitamina B6 e ácido fólico parece estar relacionada com a esterilidade. Uma deficiência em zinco, um dos nutrientes mais importantes na produção de esperma, resulta em escassez de espermatozóides - os homens que bebem mais de 4 unidades de álcool por dia correm o risco de ter níveis reduzidos de esperma.

Idealmente, o casal que pretende ter um filho deveria deixar de beber álcool ou, pelo menos, reduzir drasticamente o seu consumo, mantendo-se dentro dos limites definidos como seguros. 
 

Perca peso. A obesidade causa esterilidade e reduz a libido. Se precisa de perder peso, siga uma dieta pobre em calorias, mas rica em nutrientes essenciais  para assegurar a sua saúde e a do seu futuro bebé.
 

Deixe de fumar. O tabaco não só afecta a saúde em geral como também diminui a fertilidade na mulher, porque fumo, activo ou passivo, induz menstruações irregulares.