Passos certos para emagrecer

Sente-se durante alguns minutos e faça uma lista realista. Nessa lista, pode incluir os objectivos que quer atingir: voltar a caber na roupa, conseguir correr para apanhar o autocarro (e apanhá-lo), parecer e sentir-se mais atraente, não sentir falta de fôlego ou diminuir os níveis ele colesterol no sangue.

 

A atitude certa
Quando se é realista e lúcido em relação às razões que nos levam a querer emagrecer, as possibilidades de êxito são maiores. Emagrecer não é a solução para todos os nossos problemas, mas a mudança para um peso mais saudável pode fortalecer a nossa autoconfiança, melhorar o nosso relacionamento a nível profissional e social e até afectar o modo como interagimos com a família, amigos e colegas.

 

 

Escrever um diário alimentar
Numa primeira fase, poderá ser útil manter um registo diário de tudo o que come para poder seguir os seus progressos ao longo de um determinado período de tempo. Inclua algumas notas sobre o modo como se sentia quando fez alguns desvios ao plano de alimentação. Desta forma, poderá aperceber-se de uma eventual relação entre a sua disposição e essas alturas em que lhe apeteceu fazer uma «extravagancia». Através deste diário alimentar, conseguirá compreender melhor os seus hábitos e padrões alimentares e proceder a modificações que sejam duradouras.  Estabeleça metas a curto prazo e não desista até obter o peso recomendado para a sua idade e altura.

 

 

Conselhos para ter êxito
Seja persistente - os seus quilos acumularam-se lentamente, perdê-los também será lento. Os conselhos que se seguem poderão ser úteis:

• Pese-se apenas uma vez por semana. As flutuações diárias de peso tornam-se enganadoras
• Coma regularmente e não salte refeições.
• Nunca vá às compras com fome para não se tentar com gulodices.
• Quando for ao supermercado, leve uma lista e não compre nada além do que consta dessa lista.
• Evite petiscar à noite e jantar frente à televisão. Coma sempre à mesa e aprecie a refeição.
• Use pratos pequenos para parecerem mais cheios.
• Quando lhe apetecer fazer «extravagâncias», tente distrair-se - vá dar um passeio, tome um banho ou leia.
• Estabeleça objectivos específicos, como perder 2 ou 3 kg por mês. Quando alcançar essa meta, recompense-se com uma ida ao teatro ou um livro.
• Faça bastante exercício.
• Não abuse do álcool.