Não se deixe dominar pela raiva da estrada

Milhões de trabalhadores em todo o Mundo começam e acabam o dia de trabalho com 30 a 90 minutos de ruído, fumo de escape e frustração em câmara lenta, rodeados por outros que sofrem precisamente o mesmo stress que eles. Uma viagem desgastante no meio do trânsito pode ter um enorme efeito negativo sobre o seu bem-estar e fazer disparar as suas hormonas do stress muito antes de chegar ao escritório. Alivie a tensão com as sugestões de Meni Koslowsky, Avraham N. Kluger e Mordechai Reich, autores do livro Commuting Stress: Causes, Effects, and Methods of Coping.

1 - Prepare-se. Levante-se a uma hora que lhe dê tempo para as suas rotinas matinais, incluindo um pequeno-almoço calmo que lhe permita uns momentos de conversa com a família ou passar os olhos pelo jornal. Acordar tarde, tomar duche a correr e precipitar-se para a rua com uma chávena de café na mão, um pão a meio na outra e os papéis a voarem não é forma de dar início a um dia sem stress.

2 - Descontraia ao volante. Antes de ligar a ignição, respire fundo várias vezes. Imagine a tensão a sair do seu corpo a cada expiração. Repita o exercício sempre que o excesso de trânsito ou algum condutor insensível começar a irritá-lo profundamente. Se começar a sentir o pescoço e os ombros tensos, contraia conscientemente esses músculos e depois descontraia-os.

3 - Sinta-se confortável. Fixe o seu banco de forma a manter as pernas dobradas num ângulo de 45° em relação às coxas e os braços confortavelmente flectidos. Endireite as costas do banco tanto quanto possível; se precisar, use um apoio para as costas.

4 - Distância segura. Deixe espaço suficiente entre o seu automóvel e o que vai à sua frente – em geral, o comprimento de um automóvel por cada 15 km/h a que você conduza. Guiar colado aos outros carros é receita certa para ter acidentes e só serve para aumentar o stress da viagem, pois é necessário travar a fundo e acelerar constantemente para evitar colisões. Se alguém vem atrás colado a si, dê-lhe passagem.

5 - Conduza menos ou deixe de conduzir. Partilhar o automóvel ou utilizar transportes públicos pode diminuir o stress das deslocações. As vantagens são óbvias: menos poluição do ar e sonora, menor congestão do trânsito e, em muitos casos, uma viagem mais rápida à hora de ponta.

6 - Precisa de trabalhar das 9 às 17? Fale com o seu chefe sobre a hipótese de horário flexível ou proponha umas horas de «teletrabalho» em vez de se fazer à estrada ao mesmo tempo que o resto dos trabalhadores. Muitas empresas estão abertas a acordos de trabalho flexível que podem evitar algumas viagens de enlouquecer à hora de ponta.

7 - Distraia-se. Se tem mesmo de conduzir, experimente percursos diferentes por estradas secundárias, que talvez não fiquem tão engarrafadas como as vias principais. Oiça rádio ou um CD de música para o ajudar a suportar os engarrafamentos.