Passe o Inverno de boa saúde! Este programa mostra-lhe como fazê-lo.

O nariz pinga, a voz arranha, a cabeça começa a zunir: é uma constipação que aí vem. Estamos constantemente rodeados por cerca de 200 diferentes vírus de constipação que não podemos evitar. Na estação húmida e fria, porém, estamos particularmente expostos. E, no entanto, há uma hipótese de ficarmos incólumes. Se o nosso sistema imunitário estiver a funcionar, os germes são destruídos; se estivermos debilitados, porém, eles multiplicam-se nas membranas mucosas, que ficam inflamadas, incham e emitem secreções.

Embora fatigante, espirrar e fungar é ainda relativamente inofensivo. Mas todas as constipações arrastam o risco de complicações: se a infecção alastra, pode levar à inflamação das amígdalas, do ouvido médio, dos seios nasais e frontais ou à bronquite crónica.

Segundo as estatísticas médicas, uma pessoa constipa-se duas a três vezes por ano. Isso, porém, é um número médio enganador, já que muita gente é atingida muito mais vezes. E há quem nunca se constipe. Descubra a seguir como poderá também conseguir isso, prevenindo-se da melhor forma possível.

Evite os pés frios!

Esta é uma relação espantosa que tem a ver com o sistema nervoso. Se os pés estiverem frios, as membranas mucosas do aparelho respiratório não são tão bem irrigadas de sangue e a constipação pode abrir caminho! Banhe os pés em água quente o mais depressa possível durante dez minutos, e vá mais água quente para manter a temperatura. Depois, esfregue-os com uma toalha e calce umas meias quentes.

Controle a temperatura ambiente

Se o termóstato estiver muito alto, ficamos mais susceptíveis. Motivo: quanto mais quente estiver uma divisão, menor é a humidade. As membranas mucosas do nariz, da cavidade oral e da faringe secam e ficam irritadas, tornando-se terreno ideal de cultura de vírus e bactérias. A temperatura não deve exceder 20ºC. Mantenha o ar húmido com um humidificador e uma tigela de água no radiador. O valor ideal situa-se entre 30 e 50%. Durante o dia, areje a divisão cinco minutos de hora a hora, se possível. A divisão deve estar fresca durante o sono. É melhor ter a janela ligeiramente aberta. Mas evite as correntes de ar.

Vista-se adequadamente

A pele deve poder libertar o calor e a humidade supérfluos. Não se deve suar nem ter frio. Vista-se ao estilo cebola: várias camadas de roupa que podem mudar-se de acordo com a temperatura.

Suplemento vitamínico

O otorrinolaringologista Klaus Nuezel, de Munique, põe a mão no fogo pela vitamina C das laranjas e das maçãs e pelo sumo de laranja acabado de fazer. Os quivis e os pimentos crus contêm também muita vitamina C, justamente considerada anticonstipação. Não esquecer a vitamina E (presente nos frutos secos e nos cereais integrais), que reforça o sistema imunitário.

Praticar exercício?

«É bom, sobretudo no Inverno, praticar exercício pelo menos uma vez por semana. Por exemplo, corrida lenta ou ginástica. É preciso suar», diz o Dr. Nuezel. Em seguida, deve tomar-se um banho, primeiro quente, depois frio.

Esta alternância é importante: o tecido cavernoso da membrana mucosa nasal contrai-se em resultado do chuveiro frio e é muito mais bem irrigado de sangue. A sauna (uma ou duas vezes por semana) tem o mesmo efeito. A transição extrema do quente para o frio prepara o corpo para a alternância diária entre os interiores aquecidos e o exterior e frio.

Lave as mãos!

Há uma coisa de que poucas pessoas se lembram: a enorme quantidade de germes da constipação que se acoitam nos puxadores das portas e nos corrimãos, onde sobre-vivem durante três horas. Perigo de infecção! O melhor é lavar as mãos ainda mais uma vez.

A medicina natural ajuda?

Há cada vez mais pessoas a virarem-se para os medicamentos que contêm extractos de Echinacea (rudbéquia). Os seus efeitos ainda não foram cientificamente provados, mas pensa-se que activa a chamada fagocite, que ataca os germes da doença. Experimente tomar dez gotas de um medicamento à base de rudbéquia. Tome dez gotas diariamente antes das refeições durante seis semanas. Pessoas com alergias e deficiências imunitárias devem tomar precauções e consultar primeiro o médico.

E se já está a sentir aquele pingo no nariz?

Por mais importante que possa ser, a prevenção não oferece, infelizmente, 100% de garantias contra as constipações. Mesmo assim, nunca é tarde. Ainda pode atenuar o sofrimento seguindo métodos apropriados. Em muitos casos, as seguintes medidas imediatas ajudam:

Inalação: Deite água quente numa taça com salva e tomilho (folhas, saquinhos de chá, extractos, óleos aromáticos). Aspire o vapor, com a cabeça sobre a taça e uma toalha posta por cima, durante dez minutos. Os agentes fazem libertar o catarro e evitam uma possível inflamação. Depois da inalação, seque a cabeça e o cabelo e deite-se durante meia hora.

Banho quente: Um banho de 15 minutos a 37o com semente de feno ou 15 a 20 gotas de óleo de eucalipto faz o corpo transpirar. Em seguida, agasalhe-se o mais depressa possível. Segunda parte do tratamento: adoce uma caneca de chá quente de tília ou de sabugueiro com uma colher pequena de mel e beba um pouco. Depois, só falta uma botija de água quente e cama. Transpire durante meia hora, mude a roupa e volte para a cama. Dormir é o melhor remédio.

Ao primeiro indício de constipação, deve deixar-se de ir à sauna. Isso traria um esforço desnecessário à circulação e, em princípio, pioraria a constipação. Importante: 90% de todos os tipos de gripe são causados por vírus para os quais os antibióticos são ineficazes. Diz o Dr. Nuezel: «Muitos doentes pedem medicamentos fortes para a constipação por quererem ficar em pé a qualquer preço. Mas isso não ajuda nada. Só existe um tratamento eficaz: curar a constipação primeiro!» Aqui ficam alguns truques para apressar a cura.

Para uma constipação: Enxagúe o nariz várias vezes ao dia. Dissolva uma colher de chá de sal marinho em água morna, deite um pouco na palma da mão e aspire-a pelas narinas. Se o muco espesso estiver a entupir o nariz, ingira muitos líquidos para fluidificar a secreção. Os sprays diminuem a tensão nasal, mas secam as mucosas e devem ser usados apenas numa emergência. Não assoe o nariz com muita força para não empurrar o muco com os germes para os seios nasais.

Para a tosse: Um chá de folhas de tomilho, funcho, tussilagem e cidreira tem um efeito antiespasmódico e expectorante. Beba uma chávena várias vezes ao dia. A propósito: leite quente com mel sabe bem, mas aumenta a obstrução mucosa.

Para a rouquidão: Gargareje de hora a hora com chá morno de salva. «Pastilhas para chupar e soluções para gargarejar podem destruir a flora das membranas mucosas a longo prazo. Estas tornam-se apenas mais susceptíveis», alerta o Dr. Nuezel.