Lidar com a menopausa

Se decidir não fazer THS, procure lidar com os sintomas da menopausa fazendo uma alimentação adequada e muito exercício físico.

 

Se não está a fazer TSH, experimente uma excelente estratégia alternativa que a ajudará a fazer face aos sintomas mais comuns da menopausa e que apenas envolve a escolha da alimentação correta.
 

Siga uma dieta pobre em gorduras, sobretudo saturadas, que ajuda a evitar a subida dos HDL no sangue, os responsáveis pelo aumento do risco de doenças cardiovasculares. Uma alimentação pobre em gorduras tem ainda a vantagem de evitar o aumento de peso.

A dieta rica em fibras ajuda a evitar a obstipação - as fibras solúveis são particularmente úteis porque ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

A fruta e os legumes fornecem os antioxidantes - vitaminas A, C, E e betacaroteno, benéficos na redução do risco de cancro e de doenças cardiovasculares.

Coma muitos alimentos ricos em cálcio- a diminuição dos níveis de estrogénio acelera a perda do cálcio dos ossos. A mulher que na menopausa não faz TSH deve consumir diariamente cerca de 1500 mg de cálcio, contra 1000 mg para a que segue a TSH.
Dois copos de leite meio gordo ou magro e três fatias de queijo de pasta dura fornecem cerca de 700 mg; 10 figos secos, 269 mg; 115 g de frango grelhado sem pele, 179 mg, e 25 g de amêndoas torradas, 148 mg.

Entre as boas fontes de cálcio, incluem-se os laticínios, o peixe enlatado comido com as espinhas (sardinhas), laranjas, agriões, brócolos, frutos secos (sobretudo figos e alperces) e sementes de girassol.

A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio. Os ovos, o peixe gordo, a manteiga e a margarina enriquecida são boas fontes desta vitamina.

 

 

 

O controle do consumo de cafeína ajuda a evitar a ansiedade e as variações de humor. A cafeína aumenta a intensidade e o número das crises de afrontamentos.

Reduza o sal para aliviar a retenção de líquidos e também porque o seu consumo elevado contribui para aumentar a perda de cálcio dos ossos e o consequente aparecimento de osteoporose. Substitua o sal por ervas aromáticas, especiarias, sumo de limão, mostarda ou vinagre, que ajudam a dar sabor à comida.
 

Prefira os alimentos ricos em estrogénios de origem vegetal, como o feijão de soja e os seus derivados, o grão-de-bico, as lentilhas e alguns frutos secos e frutos de baga.

Beba muita água ou outros líquidos - no mínimo, 8 copos por dia.

O consumo exagerado pode acelerar a perda de cálcio.
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