Siga estas linhas gerais de orientação e não se esqueça de comer muita fruta e legumes.

Pequeno-almoço
Cereais de pequeno-almoço integrais enriquecidos com ácido fólico e ferro. Adicione fruta fresca ou seca. Tosta integral com pouca manteiga e pasta de barrar. Sumo de fruta diluído.

Almoço
Uma sanduíche é uma refeição rápida e saciante. Como alternativa, aproveite as sobras de massa para fazer salada de massa com pimentos-vermelhos ou cor de laranja às tirinhas (ricos em vitamina A), ou com outros legumes crus. Acompanhe com um alimento proteico, como carnes frias, ou junte frutos secos picados à salada. Remate com fruta e gelado.

Jantar
Qualquer prato de carne, peixe ou leguminosas acompanhado com amiláceos e legumes e uma sobremesa que lhe dê energia para a mamada da noite.

Refeições ligeiras
Entre as refeições principais, coma uma peça de fruta, frutos secos, uma sanduíche ou um iogurte.