Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas. O consumo de alimentos como as carnes vermelhas, a gema de ovo, a manteiga, os queijos curados, os produtos de charcutaria e os alimentos pré-cozinhados deve ser reduzido.

 

Aumente o consumo de peixe O peixe é rico em gorduras saudáveis como os ácidos gordos ómega-3,que promovem a saúde cardiovascular. Opte por peixes como o salmão ou a sardinha.

 

Prefira o azeite O azeite é a gordura mais saudável que pode escolher para temperar e é sempre preferível às gorduras de origem animal.

 

Consuma mais fibras Uma alimentação com um alto conteúdo de fibra facilita a eliminação do colesterol e ainda ajuda a satisfazer a fome. Aumente o consumo de fruta, vegetais e cereais integrais.

 

Cozinhar saudável Prefira grelhados ou cozinhados ao vapor.

 

Faça exercício físico A atividade física ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL (o chamado «mau colesterol») e a aumentar o HDL (o chamado «bom colesterol»). 30 minutos por dia de caminhada já são suficientes.

 

Controle o seu peso Quem tem excesso de peso tem tendência a ter níveis de colesterol LDL mais altos e de HDL mais baixos. Controle o seu peso e evite esta tendência.

 

Deixe de fumar Fumar reduz o colesterol HDL. Felizmente, ao deixar de fumar, este volta a subir. Se precisar, procure a ajuda de um médico.

 

Controle o colesterol Faça a medição do seu nível de colesterol regularmente e siga os conselhos do seu médico.