Mais de metade das pessoas com um IMC de 25 ou mais precisa apenas de perder cerca de 10kg. Numa proporção de 7709 calorias por quilo (para simplificar, utilizaremos «calorias» quando, na realidade, são «quilocalorias»), 10 kg a mais equivalem ao número astronómico de 77 090 calorias, mas que, distribuídas ao longo de um ano, perfazem apenas 211 calorias por dia.

Por outras palavras, se retirar da sua alimentação diária cerca de 211 calorias e/ou as queimar com actividade física, terá perdido 10 kg ao fim de 365 dias sem recorrer a fastidiosos processos de contagem. Se fizer apenas duas das alterações aqui sugeridas, poupa ou queima cerca de 100 calorias. Escolha as suas preferidas ou utilize-as como fonte de inspiração para inventar outras.

Calcule o seu IMC: Para calcular o IMC, divida o seu peso pela sua altura ao quadrado. Por exemplo, um homem com 70 kg e 1,68 m deverá calcular a seu IMC da seguinte forma:

1- 1,68 x 1,68m = 2,82

2- 70 : 2,82 = 25 IMC

1- Coma 100 g de peito de peru (13 5 calorias) em vez de 100 g de bacon gordo (697 calorias).

2- Escalfe dois ovos grandes (184 calorias) em vez de os estrelar numa colher de sopa de margarina (258 calorias).

3- Deite 4 colheres de sopa de leite magro (38 calorias) no café do pequeno-almoço em vez de 4 colheres de sopa de natas (1 72 calorias).

4- Em vez de uma fatia grande (100 g) de bolo tipo pão-de-ló (260 calorias), coma uma panqueca de 60 g com uma colher de sopa de calda de açúcar (18 5 calorias).

5- Ao almoço, coma 90 g de fiambre (133 calorias) em vez de um hambúrguer simples (274 calorias).

6- Mate a sede com um copo de água (0 calorias) em vez de beber uma lata de coca-cola de 330 ml (201 calorias).

7- Misture 150 g de salada Waldorf (360calorias) com 150g de cenoura ralada (40 calorias) e coma metade (200calorias).

8- Em vez de uma barrinha de cereais com alperce (211 calorias), coma quatro alperces frescos (80 calorias).

9- Coma uma fatia de tarte de maçã (300 calorias) em vez de uma fatia de tarte de nozes (400 calorias).

10- Em vez de duas chávenas de arroz pilaf (400 calorias), coma meia chávena de arroz misturada com duas chávenas de legumes cozidos no vapor ou crus, à sua escolha (menos de 200 calorias).

11- Retire toda a gordura visível de um bife de 125 g (poupa cerca de 100 calorias).

12- Tem muita fome? Grelhe uma posta de salmão de 185 g (310calorias) em vez de o mesmo peso de um bife do lombo (410 calorias).

13- Jante metade de uma chávena de carne guisada (cerca de 460calorias) em vez de sete salsichas Frankfurters pequenas (875 calorias).

14- Para saltear legumes, utilize uma colher de sopa de azeite (120calorias) numa frigideira antiaderente em vez de duas colheres de sopa de óleo (240 calorias) numa frigideira normal.

15- Em vez de 100 g de batatas fritas aos palitos (210 calorias) coma uma batata grande assada no forno (120 calorias).

16- Adicione proteínas à salada sob a forma de rodelas de um ovo cozido (80 calorias) em vez de utilizar 60 g de queijo ralado ou aos cubos (200 calorias) .

17- Cubra 125 g de esparguete com meia chávena de molho de tomate (125calorias) em vez de com molho de carne (242 calorias).

18- Coma cinco bolachas de baunilha (190 calorias) em vez de dez (380 calorias).

19- Coma uma chávena de morangos (110 calorias) com uma colher de sopa de natas (43 calorias) em vez de 180 g de gelado de morango (194 calorias).

20- Prefira 2 bolas (150 g) de sorvete de fruta (150 calorias) em vez de duas bolas de gelado de nata (300 calorias).

21- Troque quatro caramelos (130calorias) por um chupa-chupa (22 calorias).

22- Beba 2 dl de vinho tinto (132 calorias) em vez de 2 dl de martini seco (234 calorias).

23- Faça compras durante 20 minutos (112 calorias).

24- Treine golfe, batendo 156 bolas (100 calorias, se fizer uma média de seis swings por minuto).

25- Dance sete músicas lentas durante 26 minutos (100 calorias).

26- Suba escadas durante cinco minutos (100 calorias).

27- Faça 10 minutos de aeróbia de baixo impacte (103 calorias).

28- Corra durante 10 minutos (109 calorias).

29- Jogue à apanhada com os seus filhos durante 15 minutos, tentando apanhá-los (116 calorias).

30- Dê um passeio com passo apressado durante1 5 minutos (100 calorias).