Opte pelas proteínas e escolha o pequeno-almoço à inglesa: bacon e tomate grelhados com ovos mexidos são a melhor opção na ementa de bordo. Rico em proteínas, este pequeno-almoço mantém-no desperto.
 

Evite os acompanhamentos à base de batata, que induzem o sono, e beba um sumo de fruta.
 

Evite os hidratos de carbono. O pequeno-almoço continental típico costuma incluir iogurte, croissants ou bolos, sumo de fruta natural, pãezinhos, manteiga e doce. Opte por iogurte natural adoçado com mel e sumo natural, mas evite o pão e os bolos.