AS DORES NO PESCOÇO SÃO UMA QUEIXA generalizada na era da informação, com tantos de nós curvados horas a fio sobre um computador, um tablet ou um telefone ou sentados em frente à televisão. Esta é também uma maleita típica do envelhecimento, devido ao desgaste cumulativo das articulações e dos tecidos da coluna. Presumindo que não é uma lesão ou doença a causar este problema, aqui ficam alguns conselhos para lidar com o seu pescoço rígido e dorido.
O sono – que representa cerca de um terço do seu dia – é um bom ponto de partida. Escolha um colchão relativamente firme e use almofadas apenas em número suficiente para nivelar a sua cabeça em relação ao resto do corpo – geralmente, uma é suficiente. Para um descanso mais amigo do seu pescoço, tente deitar-se de costas, apoiando os joelhos com almofadas. Ao fazê-lo, vai endireitar e relaxar os músculos espinais.
Quando se trata de usar o computador, assegure-se de que o monitor está à distância de um braço e ao nível dos olhos. Os computadores portáteis têm uma má postura incorporada no seu design: se o teclado está suficientemente próximo para ser confortável, então o ecrã está perto demais, e se o ecrã está posicionado corretamente, o teclado está demasiado longe, obrigando a uma postura curvada. Pode resolver este problema colocando o dispositivo sobre uma pilha de livros ou um suporte para portáteis e usando um rato e teclado externos.
Existem provas que sugerem que os exercícios feitos em casa são muitas vezes mais eficazes que a medicação para o desconforto no pescoço de curta duração (que ocorra durante 12 semanas ou menos). Para perceber que movimentos são os mais adequados ao seu caso, consulte um profissional.
«A postura e os hábitos ditam o tipo de dores», explica Benoît Hielard, fisioterapeuta a exercer em Hauteville-Lompnes, em França. «Certos exercícios e movimentos de correção funcionam para a maioria das pessoas, mas primeiro certifique-se de que é uma delas e que não vai agravar o problema.»
Para casos crónicos e graves, existem analgésicos, injeções de esteroides e até intervenções cirúrgicas. No entanto, evite recorrer logo às medidas mais agressivas, uma vez que passos mais simples aliviam frequentemente esta aflição quotidiana.
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