SABEMOS AGORA que há muitas coisas que não deve fazer na privacidade do seu quarto – como devorar uma caixa de comida fria de takeaway em vez de um jantar em condições, transformar o seu oásis num escritório cheio de computadores e telefones a tocar ou ver um filme de terror antes de um sono de uma noite de verão.
No entanto, sabia que o seu quarto pode ser não apenas um refúgio de intimidade e conforto mas o palco de várias atividades que, sem esforço, podem ajudá-lo a ter uma vida melhor e mais longa? É verdade. Ora leia.
1 Tome o pequeno-almoço na cama
Agarre no café, no chá e nas torradas, leve-os para a cama e comece o dia ... devagarinho. Ao contrário do que faz frequentemente, não comece logo a correr mal se levanta. Há estudos que mostram que o risco de se ter um ataque de coração é maior às primeiras horas do dia. Apesar de a ligação entre o stress e as doenças cardíacas não ser clara, um acordar calmo e sereno protege não só a sua saúde mas também a sua paz de espírito.
2 Faça alongamentos ao acordar
Por muito serena que tenha sido a sua noite de sono, acordará sempre com músculos tensos. Os investigadores da Clínica Mayo asseguram que o ato de nos espreguiçarmos de manhã é um instinto que traz muitos benefícios para a saúde. Esticar-se durante cinco minutos, começando pelo pescoço, descendo para os braços e ombros e depois para as costas e pernas, melhora a circulação, aumenta a saúde das articulações e a flexibilidade.
Fá-lo-á sentir-se bem, e esses músculos alongados e mais fortes irão conseguir transportá-lo em segurança ao longo do dia. Quando os músculos estão mais flexíveis em vez de tensos como rochas, há um menor risco de se magoar.
3 Olhe bem para si (sem roupa) – num espelho de corpo inteiro
A maior parte das pessoas evita observar o seu corpo nu independentemente da forma física em que se encontre. Por causa disso, podem escapar alterações importantes, explica Ann Wertz Garvin, especialista em fisiologia do exercício na Universidade de Wisconsin-Whitewater. «Observar o nosso corpo despido familiariza-nos com o nosso estado normal», resume. «Assim, é possível detetar coisas como caroços ou inflamações que podem ser sintomas de doenças graves se não desaparecerem.» Mas não fique preocupado a cada coisa que lhe parece anormal, acrescenta a especialista. Se continuar com dúvidas, consulte o seu médico.
4 Pratique sexo
Um estudo conduzido por investigadores da Universidade de Bristol, em Inglaterra, e da Universidade Queen’s, em Belfast, na Irlanda, mostrou que os homens que praticavam sexo semanalmente apresentavam metade da taxa de mortalidade dos homens cujos orgasmos não eram tão frequentes. Durante o sexo, o corpo liberta endorfinas, a «hormona do prazer», enquanto as hormonas do stress diminuem. Os músculos ficam mais fortes, a respiração mais profunda, a circulação aumenta e a dor crónica diminui.
5 Momentos de paz
Ter um momento, mesmo antes de adormecer, na privacidade do quarto, para rezar ou meditar, pode dar um impulso à sua saúde mental e ao seu sistema imunitário. No seu livro Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier (Obrigado! Como a nova ciência da gratidão o pode tornar mais feliz), Robert A. Emmons refere que as pessoas que conscientemente fazem uma pausa, são menos propensas a sofrer de ansiedade, depressão, dores de cabeça, dores musculares e outras manifestações de stress. O último pensamento da noite é importante, defende ele. Faça com esse pensamento valha a pena.
6 Durma «ao natural»
Os pijamas pesados podem atrapalhar, já para não falar das vezes em que acordamos porque estão enrodilhados e nos apertam os braços e as pernas. Segundo Lisa Shives, uma médica que trabalha no conselho de direção da Fundação Norte-americana do Sono, dormir nu é um luxo saudável para casais sem crianças.
7 Durma bem
Conseguir um bom sono diminui os níveis de cortisol, a hormona do stress que regula o metabolismo do açúcar, das proteínas, da gordura, dos minerais e da água. Dormir mal pode acelerar o seu metabolismo, fazendo-o sentir-se com fome e com carências que o levarão a ser capaz de devorar o tipo de alimentos que provocam excesso de gordura abdominal. Michael Breus, psicólogo clínico no Arizona e autor do blogue The Sleep Doctor adverte que ninguém se deve gabar por dormir pouco. Uma noite em claro, ou uma semana a dormir quatro horas, pode dar a um indivíduo o mesmo tempo de reação de um bêbedo. Mas já estamos tão habituados à falta de sono que vivemos com isso. O Dr. Breus aconselha todos os adultos a adotarem um ritual na hora de dormir: desligar a televisão e o computador uma hora antes, para entrar bem nos braços de Morfeu.